ДИЕТА ДЛЯ ВОЛОС

ПРОБЛЕМА 2 ЖИРНЫЕ ВОЛОСЫ
ПИТАНИЕ. Если волосы сальные, значит, скорее всего, нарушен жировой обмен в коже. Это может объясняться недостатком ви­таминов группы В. Ты можешь получить их из орехов, злаковых, молочных продуктов, яиц, зародышей пшеницы, бобовых, зелени и салата. Много витамина В содержат пивные дрожжи,

ПРОБЛЕМА - ТУСКЛЫЙ ЦВЕТ
ПИТАНИЕ.
Тусклые невзрачные волосы могут быть следстви­ем недостатка цинка, который в большом количестве содержит­ся в устрицах. Кроме того, тебе будут полезны мясо, домашняя птица, морепродукты, овсяные хлопья, бобовые, яйца и молоко, а также черный хлеб и семена подсолнечника. Не менее важно употреблять продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота необходима для выработки пигментов, придающих цвет волосам.
Тирозин в достаточном количестве содержится в миндальных орехах, авокадо, бананах, молочных продуктах, кунжутных и тыквенных зер­нах.

ПРОБЛЕМА - СЕДИНА

ПИТАНИЕ.
Прямая связь между появлением седых волос и питанием до конца не установлена, но некоторые факты позволяют все-таки говорить о необходимости употреблять продукты, богатые тирозином и медью , которые содержатся в бобовых, моллюсках, кешью, грецких и бразильских орешках, продуктах богатых железом и витамином В. Продукты, богатые аитиоксидантами [фрукты, овощи, чаи , какао, шоколад - позволят волосам дольше сохранить цвет.

ПРОБЛЕМА - ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС
ПИТАНИЕ.
Поредение и выпадение волос могут свидетель­ствовать о недостатке железа в организме. Так что в рационе должны присутствовать печень, красное мясо, яйца, цельные злаковые, абрикосы и морковь. Так как волос большей частью состоит из протеина, придерживайся белковой диеты: мясо, курица, рыба, супы, сухофрукты и орехи . Эти продукты укрепляют волосяные фолликулы - предотвращают выпадение волос. Некоторые факты свидетельствуют о том, что соевый протеин стимули­рует рост волос.
сыр тофу, соевые бобы.
Витамин К также предотвращает выпадение волос. В больших количествах он содержится в растительном и сливочном масле, яйцах и злаковых.
Поредение волос может быть следствием дисфункции щитовидной железы, потому включай в рацион продукты, богатые йодом,морепродукты, водоросли, морскую капусту.
Только помни: если приняла все меры, время идет, а проблема не исчезает, - пора идти к врачу!

Меню для волос

Основной прием пищи должен приходиться на завтрак, следу­ющий по насыщенности обед и только потом - ужин. Обяза­тельное условие: перерыв между приемами пищи не более 4 часов. Если проголодалась, а обед еще далеко, перекуси яблоком или несладкими крекерами.

Завтрак:
Свежие фрукты и один из вариантов на выбор:
а) Хлопья/мюсли+йогурт
б) Два кусочка хлеба из цельного зерна, творог или
брынза, постная ветчина или бекон
в) Яйца или рыба
Обед
Постное мясо, рыба или курица (можно творог}. Овощи, печеный картофель, зелень. Допускается десерт, ко­торый в идеале заменяет свежие фрукты.
Ужин:
Любая каша (гречневая, пшенная, геркулесовая к пр.) и сок — в любом количестве.
Ежедневно выпивай не менее двух литров воды, сведи к минимуму потребление соли, не налегай на алкоголь и черный чай.
Если ты вегетарианка Результатом полного отказа от мяса могут стать дефицит железа, витамина В,., лизина и аминокислоты, содер­жащейся в говядине и баранине. Прием витаминов компенсирует нехватку этих микроэлементов.